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体态改善篇告别含胸驼背做优雅女神

2019-11-09 12:49:28来源:励志吧0次阅读

相信每个女孩子,从小家里就会教育:女孩子,坐要有坐相,站要有站相,走路要抬头挺胸、不外八不内八。现在的小女孩,从小被送去跳各种舞蹈,目的就是培养她们的气质。

今天就单单说一个万万要不得的含胸驼背,这一点就足以让一个从女神秒变路人老太。最明显的一个例子就是《三生三世十里桃花》里我们的白浅上神-杨幂,之前不是很关注她,对她的含胸驼背只是偶有耳闻。也许是职业病,看这部电视的时候,我尤其关注她的体态。确切,大部分镜头里的她都有点含胸、驼背、脖子前倾。对于女明星来讲,这真是形象上很致命的一点。

体态改善篇告别含胸驼背做优雅女神

杨幂

生活中的杨幂也常常被抓拍到含胸驼背的样子。

体态改善篇告别含胸驼背做优雅女神

杨幂

01 成因:

抛开生理结构性驼背,我们单从功能性驼背来分析,大多数人含胸驼背跟平时不正确的姿态相关,长期久坐、久站,身体累了自然很难保持正确的姿态,久而久之,就会构成含胸、驼背、脖子前倾和抠肩等不良体态。还有一个重要的缘由就是,我们在少女时期,遭遇的青春期心理障碍也会让我们含胸驼背。

体态改善篇告别含胸驼背做优雅女神

杨幂

02 危害:

不良体态的危害不但仅是影响美观这么简单。

影响个人整体形象,使人看起来没气质。

肌肉紧张导致肩颈酸痛,乃至会压迫颈椎神经,从而引发痛和手臂麻等症状。

含胸致使呼吸不顺畅,体内摄入的氧气不足,新陈代谢紊乱,体内毒素无法排除,影响身体健康。

抠肩会让横膈膜处于紧张的状态,压迫大动脉和腔静脉,心脏负荷加重。

腹腔的容量减小,消化系统会遭到影响,从而引起腹胀、便秘等疾病。

颈椎生理曲度变直,导致对大脑供血不足,从而引起头晕、恶心等症状,使人整天灰灰沉沉、没精神。

对于我们成人来讲,一切都不晚,除了在日常生活中要有意识的去调剂我们的姿态外,常常练习瑜伽和舞蹈,我们的体态会在不知不觉中得到改良、气质也会在不知不觉中得到提升。让我们一起学习几个简单的瑜伽动作,告别含胸驼背,做个气质女神吧!

03 瑜伽改善篇

瑜伽里的很多体式都可以改良我们的体态,今天给出几个具有代表性的简单易做的小动作。三角式和骆驼式在之前一篇改良乳腺的文章(每天十分钟瑜伽-从此远离乳腺疾病)也有详细介绍,已学会了的,这2个动作今天过一遍就好了。

1. 三角式

三角式

体式要点:

双脚打开两肩到两肩半的宽度

保持上半身中立垂直于地面,右脚外展90°,左脚内扣30°

双手臂体侧平举,掌心向下

吸气,拉长脊柱,手臂带动上半身向右边平移

呼气,右手轻轻落下抵于右脚腕,左手向头顶方向延伸,眼睛从腋窝的方向看向天花板

保持稳定的呼吸5-10秒,打开胸腔,尽可能让全部身体在一个平面上

吸气,手臂带动上半身渐渐还原,然后做反方向的练习

功效:

扩大、强健胸部

锻炼腿部、背部肌肉

美化手臂线条

2. 骆驼式

骆驼式

体式要点:

跪立于地面,双膝打开与髋同宽,脚背贴地或脚尖踮起

保持大腿始终与地面平行

双手扶腰,拇指在后,四指在前

慢慢尝试将上半身后弯,同时松开双手,去捉住双脚,头颈后仰

整个过程保持大腿垂直于地面,均匀呼吸

吸气,渐渐的双手扶腰,上半身还原,臀部坐于脚后跟,上半身向前趴送,婴儿式放松

功效:

纠正驼背、圆肩等不良体态

扩展胸部,推拿乳腺,预防胸部下垂

刺激甲状腺,预防颈纹

滋养脊柱,加强背部力量

3. 牛面式

牛面式

体式要点:

坐姿,将左右膝曲折,右脚放于左臀部外侧,将左膝弯曲,从右膝盖上方将左脚放于右臀部外侧,尽可能让双膝交叠

两边坐骨坐实于地面,脊柱延展与地面垂直

右手举过头顶,屈手肘,左手从左后方去捉住右手

让右大臂向上延展,左大臂向下延展拉伸

打开胸腔,肋骨不要外翻,小腹微收

5-10次均匀呼吸,缓慢还原后,做另外一侧

功效:

减缓肩颈僵硬

纠正驼背、圆肩等不良体态

预防胸部下垂

灵活髋关节、踝关节、肩关节、肘关节等

图片来自网络

上面这几个小动作都get到了吗?你本来长得那末美,可不要因为体态影响了你的整体形象哦。要矫正驼背、含胸等的问题,除多练练瑜伽、舞蹈以外,在工作的时候也要时刻保持良好的坐姿,保持背部挺直,在走路的时候,更要昂首挺胸,做一只高雅的天鹅。长此以往,你就是女神

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